5 Astuces pour savoir gérer son stress avant une prise de parole

Si vous avez du mal à réguler votre stress avant une prise de parole importante, voici quelques conseils accessibles à tous.

Connaître son sujet

Pour être à l’aise et confiant, il faut déjà connaître son sujet. Ce n’est cependant pas utile de le savoir par cœur car si vous avez soudainement une perte de mémoire, cela nourrira encore plus votre stress. Détaillez votre sujet par thèmes et soyez capable de les expliquer un par un à quelqu’un qui n’a aucune connaissance dans ce domaine. Le but de cet exercice est qu’à la fin de celui-ci, ce novice en la matière ait compris les grandes lignes et que lui aussi à son tour puisse l’expliquer à quelqu’un qui n’est pas du métier.

Faire des exercices de respiration

Les exercices de respiration vous permettront de vous apaiser avant une prise de parole. Votre respiration est un outil indispensable pouvant soulager les sentiments d’anxiété et de stress à n’importe quel moment. Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer :

• Respirez à l’aide de votre diaphragme, la respiration doit venir du ventre.
• Inspirez par le nez et expirez lentement pendant 4 secondes par la bouche avec les lèvres pincées. Recommencez l’exercice 8 fois.

Notez-vous 10 mots clés

Une fiche composée de 10 mots clés, pas plus, vous permettra de vous souvenir des termes importants ou difficiles à retenir concernant votre sujet. Cela peut-être des noms propres, des données, des chiffres importants, des dates ou le nom de vos différentes parties. Ces mots clés vous permettront de limiter les oublis en vous raccrochant à un thème de votre discours, et ainsi ne pas paniquer et tomber en situation de stress.

Buvez beaucoup d’eau

L’hydratation est importante dans la vie quotidienne mais aussi avant une prise de parole. Elle permet l’irrigation de votre cerveau et de tout vos organes ce qui vous rendra plus lucide et plus dynamique. C’est également plus confortable pour parler de ne pas avoir la bouche sèche ou l’envie de boire.

Faites des exercices d’élocution

Les exercices d’élocution sont très pratiques avant une prise de parole pour se concentrer mais aussi pour bien articuler et retenir un texte. Pour cela vous pouvez répéter de nombreux Virelangues disponibles sur internet afin de vous entraîner, par exemple « Les chaussettes de l’archiduchesse sont-elles sèches ou archi sèches ? » Les exercices d’élocution vous aideront à mieux parler et donc mieux vous faire comprendre lors de votre prise de parole.

Afin de mettre en pratique toutes ces astuces, de les développer davantage et de découvrir toutes le autres pour transformer votre stress en un carburant efficace, découvrez et rejoignez nos différentes formations Communication et Développement Personnel sur la gestion du stress.

Opération’elle – Cabinet RH et Organisme de formation

426 Rue Charles Ladame, 60880 Jaux

07.55.64.58.21 - formations@operationelle.com